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灵活思维战胜抑郁

笙念 0 秒前 ( 2024-07-01 18:09:56 ) 0 抢沙发

我用灵活的思维战胜了抑郁

广东字母圈、广西字母圈

理解不确定性是生活的重要组成部分

我们生活中的许多人–如同事、朋友、同学、配偶、孩子、父母–有时说话或行动的方式是可以解释的。

一个人如何解释这些不确定性受到几个因素的影响,包括个性特征和心理健康状况。

例如,许多患有焦虑和抑郁的人容易出现认知扭曲或思维错误。

我昨天在自助餐厅看到她了。她也看到了我。她看到我的时候没有笑。我想我对她犯了一个错误。还是她想疏远我们?她是不是觉得我除了友谊还有别的期待?

常见的认知扭曲包括

武断的推断:急于下结论「例如,朋友没有按照承诺给你打电话,一定是恨你」。

小题大做:把最坏的情况当成很有可能发生的事情「比如,分手意味着你会孤独地死去」。

“应该”的说法:有不合理的期望「例如,一个好老师不应该犯错」。

个人化:对不完全在你控制范围内的负面结果进行自责「例如,你为父母的离婚而自责」。

黑白分明的思维方式:把经历看成是好的或者是坏的「例如,你的信息是没有价值的,因为你在发送的爱情信息中打错了字」。

贴标签:给自己行为贴上标签「例如,你是一个失败者,因为你输掉了比赛」

改变认知战胜抑郁

与其他人相比,抑郁症患者通常不会做出积极的判断「例如,无法将微笑理解为浪漫的标志」,但往往会做出消极的判断「例如,将皱眉解释为赞同和拒绝的明确标志」。

贝克的图式理论认为,抑郁症患者的记忆中存在消极的自我暗示信念「例如,“我是个失败者”」。

这些消极的模式指导抑郁的人对什么感兴趣,他们如何解释模棱两可的信息,以及他们记住了什么。

这些反过来又强化了不适应的模式。例如,抑郁症患者更有可能将一个问题解释为个人弱点的标志,并利用它来证明他们对自己的负面看法。

对不确定性的消极不灵活的解释会导致抑郁症,可能是通过其对情绪调节的影响。

消极的解释偏见会导致消极的积极情绪和/或其他消极情绪,如高度悲伤、恐惧和愤怒。

解释偏见也会影响人际关系。它会导致人际关系问题、敌对和好战行为,并减少社会参与。

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