今天说说ADHD。
我最开始了解到这个概念，是两年前在群里看一位叫小西的女圈友讲到的。
她说，她和partner主要玩管教向，这段关系让她找到了一种让自己的ADHD可以更轻松被管理的方式，于是就被科普了这个词。
而最近我上网，发现ADHD被cue到的突然又多了起来。
截图来自小红书
ADHD，全名是注意缺陷多动障碍（Attention deficit hyperactivity disorder），是一种常见的神经发育障碍，刻板印象里经常被叫做“多动症”，但其实“多动”只是ADHD中的一方面表现。
ADHD的主要表现有：过度且普遍存在的注意力不集中、多动、冲动、情绪失调等症状。分为三种类型：注意力缺陷型（主要症状是注意力不集中）、多动-冲动型（主要症状是多动和易冲动）、混合型（就是前两者症状都有明显占比）
需要先提醒大家注意，如果一定程度上怀疑自己是ADHD，并且影响不可忽视的话，应当到正规医院的精神科就诊，寻求专业谨慎的评估，上网“云确诊”是不靠谱的~
再说，我们当代人，内卷、焦虑、目标感缺失、时时刻刻被互联网上巨量短平快内容轰炸得信息过载……在这些多方面影响之下，暂时出现注意力难以集中、选择困难、阅读习惯越来越碎片化之类的状况，简直是常态……
很多网友发现自己有几个症状对上了ADHD，其实只是在借用这个概念对自己的焦虑现状作总结和玩梗，并不是真的确诊了ADHD。
截图来自微博@新浪新闻
本文是互联网观察，下面会分享一些网上的“云确诊”圈友在BDSM游戏里的情况和感受，但不能作为严肃症状的参考，严肃症状必须寻求专业治疗！
最近在各大社交平台上，有关“成年人ADHD”的讨论越来越多，很多人对照着确诊了ADHD的网友们分享的行为表现，越看越怀疑：这说的不就是我？
比如——“脑回路跳脱，很难进行深度思考、做出条理清晰的长篇表达、看视频可能2倍速还嫌不够要开3倍速、很难读的进去长篇文字”
（ADHD人可能根本没耐心看完本文，所以我多插一些表情包）
“兴趣很容易转移，三分钟热度，短期记忆力差，经常刚发生的事转眼就忘，经常在细节上粗心犯错。”
“没法集中注意力做不感兴趣的任务，工作/学习期间随时都得停下来刷刷手机，否则就坐立不安，很容易被其它小事打断注意力，周边稍稍有点响动，就无法保持专注，于是经常导致拖延、执行力低。”
很多网友说，以往，每次遭遇全力以赴过后的徒劳无功，都加深一道“自己比别人菜”“自己努力得还不够”的思想累赘，自从确诊ADHD才知道，那些经历原来都不是自己能决定的，瞬间就不内耗了。
乱老师在朋友圈里征集到了一些“圈内版ADHD行为”，其中比如——
圈友A：“一切形式的束缚/放置play都会让我很崩溃，比如被绑起来放床上，或者被牵引项圈拴住固定在桌角……每5秒就要忍不住喊一次安全词。除非捆着放置的同时，给我施加其它刺激，比如在我被捆着放置的时候持续和我讲dirty talk，或者持续关注我、抚摸我。”
圈友B：“在play中，我需要持续且强烈的感官刺激或者情绪刺激，才能更好地投入，不想东想西。我特别喜欢被spank和被挠痒痒，因为可以通过源源不断的痛/痒感，来迫使自己集中注意力。”
圈友C：“在和男朋友do的时候，脑子完全投入不进去，然后还得一边装样子，一边想着其他不知道在想什么的东西。”
圈友D：“需要当面管教才有威慑力，只要不处在同一空间内，我就开始阳奉阴违，被管教是很幸福的，但是我好懒，不想动。”
圈友E：“听到清晰、明确、具体的指令，并且可以清晰预见结果时，会非常舒适，舒适度不亚于颅内GC。比如主人说：“小狗~去把放在某个柜子某层抽屉某颜色款式的那条鞭子拿过来，跪在我面前，就奖励你亲亲摸头杀”，这样我就没有纠结的余地，只需要简单的执行。
圈友F：“本人ADHD+brat，经常无意识的脑回路不在线，dom就以为我在故意挑衅她，然后被罚打屁股，正中下怀。”
也有许多圈内网友说——BDSM是自己ADHD的精神马杀鸡~
通过适度、合理的BDSM，会刺激身体多巴胺的分泌，多巴胺是有助于集中注意力和产生做事动力的激素。
对于那些比较严肃的管教向DS玩家，BDSM不仅仅是一种sex游戏，权力交换往往会超越卧室里的互动，贯穿到了日常相处当中。
一些管教和监督的相处形式，可以在sub内部驱动力不足的时候，带来更强烈的外部驱动力。外部驱动力比如：dom下达的任务指令、提前规划好的纪律、奖惩制度、以及sub想获得dom的认可所以努力去做到的心理……
在国外社交网站Reddit上关于ADHD和BDSM的讨论里，就有ADHD网友说了自己的经历：
一名DDLG玩家说，在DS关系中自己可以不用面临做决定的焦虑，被分配任务和监督着的时候自己才更能专心工作，而且打屁股带来的感官刺激也更能把自己拉回到专注的状态中。
截图来自reddit
不过需要注意的是，实践中常常没那么理想化，可能会产生意想不到的冲突：
一方面，人在社会生活中不得不面对生存的竞争，于是ADHD的sub自己也有克服这些不利于学习工作的问题（无法集中注意力、做事效率差、拖延……）的需求。
于是ta会希望有一个亲密关系里的人监督自己，把大目标拆分成小目标，每个目标定下清晰的时间节点，明确下达该做什么的指令，在每个时间节点检验完成进度，完成了会有怎样的奖励……
但另一方面，监督毕竟是在逆着自己的本性，有时dom表达监督的方式让ADHD人感到不适，或者奖惩规则不合理，容易激起更强烈的逆反心理，甚至对关系造成影响。
所以，partner之间足够亲密和信任，确保正面情绪（满足、舒适、成就感）与负面情绪（紧张、压力）间的平衡，随时保持对权力交换边界的沟通和反馈，这是比什么都关键的。
文章开头提到的女圈友小西，给自己的关系下了个定义是——“灵活24/7DS关系”。
她和dom把DS关系从卧室里延伸到了日常相处中，不算是严格的24/7，但当小西到了加班季的时候，他们之间就会变成“限时严肃24/7”模式，好督促自己准时完成工作、维持规律的作息，所以属于是“灵活24/7”。
小西和我讲了她被dom监督的体验——
“我主子一开始就指出，影响我工作节奏的一大原因是，我从来都不擅长合理拒绝他人。我工作进度被打乱往往是因为我盲目答应客户的一切需求，不好意思拒绝，于是不得不付出许多计划外的时间精力，死磕一些根本不必要的细节。”
“他的职场和人际关系经验比我丰富，教给了我许多沟通技巧，关于如何克服太敏感的情绪，如何拒绝，如何合理表达自己的诉求，而不用担心对方的负面反馈……帮助我缓解拒绝和决策的焦虑。”
“他也常常强调——在我和他的关系中，如果有什么让我感觉不舒服的，也要及时拒绝，这样他可以调整，做得更好。”
“这也使我安全感爆棚，人生中少有过的被接纳和被支持的感觉，这让我的ADHD脑回路不会因为沟通不畅，而感到措手不及或者恐惧冲突。”
“我另一个困扰就是执行障碍——很难自主地把一项任务拆解成阶段性的小任务，并有条不紊地完成。庞大的任务会让我迷茫无措，我经常是前面大部分时间都在无法自持地刷手机干琐事，消磨时间的同时又陷入自制力差的自我否定，后面快到deadline才爆发出n倍的执行力。”
“所以每次面临大计划之前，我会在他的监督下，先把计划分解成多个小计划——优先级怎么排、哪些事情可以同步进行、每天需要完成多少，几点到几点需要完成哪一部分、每个部分完成会面临怎样的奖励、未完成会面临怎样的惩罚……并由他监督。”
“我们的惩罚形式主要就是SP（因为我怕痛），或者捆绑起来放置（因为我多动，真的耐不住寂寞），他还会一改温柔常态地凶凶。但他的惩罚力度控制的很平衡，都是能让我吃一些苦头，但不至于真的反感，能让我有一些忌惮，但绝不会让我怀疑彼此之间的关系”
“而奖励的花样就非常丰富了，比如，允许我用新买的小玩具连续GC、带我去吃一顿好吃的，去一个想去的地方玩，还有一次的特殊奖励，是我费劲诱导他才好不容易答应的——要他穿我的情趣内衣扮演女装大佬……哈哈哈谁能拒绝这么有趣又sexy的奖励呀！”
还有的ADHD网友认为，BDSM让自己暂时排除了一切嘈杂的外界干扰，关闭自己疲惫的脑回路，不必应付琐事、不必决策，不必纠结，不必自责，专注沉浸于当下的肉体满足和情绪满足，获得平静和放松。
例行公事的时候容易注意力不集中，但对于真正感兴趣的事，ADHD人群反而会更容易沉浸到一种“过度专注”的状态里。
Reddit上有关ADHD和BDSM的讨论里，有人说，自己很享受这种暂时把大脑关闭，沉浸于愉悦中的感觉。
另一名网友说，聚焦于肉体感官方面的刺激比控制play更吸引自己，特别是被拍子、鞭子打屁股的时候会比较痛，但痛苦能将自己拉回到专注身体感受的状态中，这让自己感觉很好。
最后再次提醒，文中所有的观点，都是整理自网友分享的自身经历，供大家了解，但BDSM并不能作为严肃症状的治愈之道。
况且，现实实践的体验好坏，取决于多方面复杂因素，还面临着许多社交和实践过程中的安全风险，善始善终的故事才是少数，希望大家不要贸然模仿。
参考资料：
[1] Wikipedia-attention deficit hyperactivity disorder
[2] What’s the Relationship Between ADHD and Dopamine? Martyn Bryson 2023.5.1
https://www.psycom.net/adhd/adhd-and-dopamine
-完-
